Janvier : les bonnes résolutions

Et voilà nous y sommes ! Après des jours d'une course effrénée dans les magasins à choisir LE cadeau qui fera plaisir, après des après-midis coincées dans nos cuisines à concocter des menus de fête, après des heures passées à déguster foie gras, dindes farcies & compagnie ... nous ouvrons enfin la page d'une année qui ne sera définitivement pas comme les autres c'est sûr ! Une année placée sous le signe du sport, de l'aventure et du partage ...

La Sénégazelle qui n'existe, pour l'instant, que dans notre imaginaire va enfin devenir réalité et les derniers préparatifs vont certainement nous aider à nous plonger complètement dans ce voyage.

Mais une année qui commence s'accompagne souvent de la "petite" liste de bonnes résolutions. Je vous mets donc la nôtre en ligne :

- être studieuses aux entrainements de la LRDC (voir le plan d'entrainement fourni par Thomas)

- adopter une hygiène de vie au TOP pour arriver en forme sur la Sénégazelle,

- et ... s'écouter un peu pour ne pas risquer la blessure avant le départ !

Parrallèlement, nous devons commencer à faire la check-list de tout ce que nous devons faire avant de partir.

- Faire imprimer les T.Shirts offerts par les "Techniciens du Sport" aux couleurs des Achatines,

- Préparer et peser les cartons en partance pour Simal,

- Optimiser notre bagage perso : un poids minimum sans rien oublier,

- Finaliser nos vaccinations.

« Voyager est un triple plaisir : l’attente, l’éblouissement et le souvenir. »

Ilka Chase

Plan d'entrainement pour la Sénégazelle :

Semaine	Mardi	Jeudi	Samedi	Dimanche
Du 7/01 au 13/01	Ech 20' puis 6x2' à 96% VMA; r=1'.	Ech 20' puis 8x200m à fond en côte; r= retour en footing au départ.	Footing 30' puis 2x8' à VS 10km; r= 2'30". Finir par 15' cool.	Footing 1h20' sur terrain vallonné.
Du 14/01 au 20/01	Ech 20' puis 6x500m à 96% VMA; r=1'40".	Ech 20' puis 4x1000m à VS 10km; r= TC/2	Footing 30' puis 12' au seuil. Finir par 15' cool.	Footing 1h30' sur terrain vallonné.
Du 21/01 au 27/01	Ech 20' puis 5x600m à 95% VMA; r= TC-20".	Ech 20' puis 2x2000m allure 10 km; R= 2'.	Footing 30' puis 12' au seuil. Finir par 15' cool.	Footing 1h10' sur terrain vallonné.
Du 28/01 au 03/02	Ech 20' puis 2x(8x30"-30") à fond en côte. Récup en descente.	Ech 20' puis 5x1000m à VS 10km; r= TC/2.	Footing 30' puis 2x8' au seuil; r= 2'30". Finir par 15' cool.	Footing 1h15' sur terrain vallonné.
Du 04/02 au 10/02	Ech 20' puis 10x300m (100% VMA) + 2x200m (105% VMA); r=TC; TCx2.	Ech 20' puis 4x1500m à VS 10km; r= TC/2.	Footing 30' puis 2x10' au seuil; r= 2'30". Finir par 15' cool.	Footing 1h30' sur terrain vallonné.
Du 11/02 au 17/02	Ech 20' puis 12x200m; r=TC.	Ech 20' puis 4x800m à 93% VMA; r= TC-20".	Footing 30' puis 2x5' au seuil; r= 2'. Finir par 15' cool.	Footing 1h10' sur terrain vallonné.